التخلي عن السموم

قبل فترة قريبة، شعرتُ بضرورة أخذ قرار الاستراحة من وسائل التواصل الإجتماعي.

بصفتي مدربة حياة، وشخصًا يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الآخرين، ومشاركة الإلهام، وما تعلمته، لم يكن الابتعاد قرارًا سهلًا. لكن في أعماقي، كنتُ أعلم أنني بحاجة إليه. كنتُ أشعر بفوضى ذهنية، وتحفيز عاطفي مفرط، وأبحث عن التقدير ولفت الانتباه، وربما الأهم من ذلك، أنني كنتُ منفصلة عن نفسي. لذلك، سمحتُ لنفسي بالتوقف قليلًا.

في المقطع الذي شاركتُه مؤخرًا، تحدثتُ بإيجاز عن هذه الطريقة للتخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي. لكنني أردتُ التعمق هنا أكثر في هذه المدونة لأشارك تجربتي الكاملة، وما اكتشفتُه، وكيف يُمكننا جميعًا بناء علاقة صحية مع وقتنا وعاداتنا وحياتنا الرقمية.

كان اليوم الأول غريبًا. كنت أصل إلى هاتفي من دون انتباه، لأُدرك أنني بدأت أُتصفح المقاطع. كان هذا رد الفعل التلقائي بمثابة مفاجأة. لم أكن أُدرك كم أن حياتي اليومية مبنية على التحقق من آخر المنشورات للصور والفيديوهات ومشاركة بعضها.  

لكن بعد بضعة أيام، تغير شيء ما. شعرتُ بهدوء أكبر. أصبحتُ أكثر هدوءاً. أصبحتُ لدي اتساعاً أكبر في تفكيري. لم أكن أقارن نفسي بأحد. لم أكن أشعر بضرورة تصفح المحتوى اللامتناهي. أصبحت أعيش الحاضر.

والجزء الأكثر إثارة للدهشة؟ أصبح لديّ وقتٌ أطول بكثير.

نحن نقلل من تقديرنا للوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. بضع دقائق هنا وهناك يمكن أن تتحول بسهولة إلى ساعات يوميًا. التصفح الا شعوري، إنه ليس مقصودًا حتى؛ إنها عادة تتشكل مع مرور الوقت.

ومع ذلك، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة وضارة في آنٍ واحد. يعتمد الأمر كليًا على كيفية استخدامنا لها.

• وسيلة للتواصل مع الآخرين وبناء المجتمعات.

• مساحة لمشاركة الأفكار والتعلم والإلهام.

• منصة للإبداع والتعبير عن الذات ونمو الأعمال.

ولكن لها أيضًا جانبًا مظلمًا:

• المقارنة المستمرة التي تؤثر على تقديرنا لذاتنا.

• الارتباك الذهني والإفراط في التحفيز.

• طريقة خفية لتجنب المشاعر أو المسؤوليات.

• مضيعة كبيرة للوقت والتي غالبًا لا نلاحظها.

لنحسب قليلًا.

لنفترض أننا تقضي ساعتين فقط يوميًا على إنستغرام. هذا يعني 14 ساعة أسبوعيًا. أي 56 ساعة شهريًا. أي 28 يومًا كاملًا في السنة؛ شهر كامل! ماذا يمكننا أن نفعل بهذا الوقت؟

ليس المقصود هنا جعل أي شخص يشعر بالذنب، بل الهدف هو إيقاظنا. الوقت هو أثمن مواردنا. بمجرد ضياعه، لا يمكننا استعادته.

غالبًا ما لا يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي خيارًا؛ بل هو عادة. نلجأ إليها عندما نشعر بالملل أو القلق أو التعب أو حتى نحاول ملء الفراغ. لكن يمكن إعادة برمجة العادات بالوعي.

خلال فترة التخلص من هذه السموم، أدركت أن استخدام إنستغرام كان غالبًا وسيلة للبحث عن التقدير، أو أحيانًا للهروب من الانزعاج أو القلق أو حتى من اللحظة الحالية.

الخبر السار؟ بمجرد أن أدركت ذلك بوضوح، تمكنت من اتخاذ خيار مختلف.

لن تختفي وسائل التواصل الاجتماعي. وليس من الضروري أن تختفي. السر هو استخدامها بوعي بدلًا من استخدامها تلقائيًا.

• ضع حدودًا زمنية.

• تابع الأشخاص الذين يُلهمونك ويُشجعونك.

• إخفاء أو إلغاء متابعة الحسابات التي تُسبب لك التوتر أو تُسبب لك المقارنات.

• خذ فترات راحة متكررة. يوم، عطلة نهاية أسبوع، أو حتى بضع ساعات فقط كفيل بإعادة ضبط عقلك.

عندما توقفتُ عن التصفح، كان لديّ وقتٌ لـ:

• قراءة كتبٍ كنتُ أؤجلها.

• إنجاز الكثير من الأعمال.

• تدوين يومياتي والاستماع إلى أفكاري.

• التأمل في الصباح.

• الجلوس في صمت.

 تخيّل ما يمكنك إبداعه، أو علاجه، أو استكشافه إذا خصصت 30 دقيقةً فقط يوميًا.

وقت الفراغ ليس شيئًا نعثر عليه، بل هو شيء نصنعه.  إذا كنتَ تشعر بالإرهاق، أو التشتت، أو ببساطةٍ بفقدان التواصل مع نفسك، فربما حان الوقت لتجربة برنامجٍ صغيرٍ للتخلص من هذه السموم.

 ابدأ بخطواتٍ صغيرة: يومٌ واحد، عطلة نهاية أسبوع.

انتبه.

ماذا تلاحظ في عاداتك؟

ما الذي يظهر في لحظات الهدوء؟

 قد تُفاجأ بمدى المساحة المتاحة للإبداع، والهدوء، والتواصل، والوضوح.

 لستَ مُضطرًا لحذف وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن يمكنكَ اختيار استخدامها بطريقةٍ تخدم سلامك، لا قلقك.

ذكّرتني هذه التجربة بأن وقتنا واهتمامنا مقدسان. ما نفعله بوقتنا يُشكّل حياتنا.

لنكن واعين.

لنكن عمليين.

ولنتذكر أن تسجيل الخروج أحيانًا هو الخطوة الأولى للعودة للداخل.

فكر في الأمر...